IMANUELLE GRIVES, MIND YOUR MIND

Wie staat er op jouw lijst?

Iedereen kent ICE: het nummer dat anderen bellen als jou iets overkomt. ICME draait het om. Jij bepaalt nu, op een rustig moment, wie jij belt of appt als het in je hoofd niet goed gaat. Je zus, een vriend, je trainer, je huisarts. Of kun je nu niemand bedenken? Dan is deze lijst juist voor jou.

Twee minuten. Geen account. Je lijst blijft op je eigen telefoon.

Stap 1 van 4

Hoe merk jij dat het niet goed gaat?

Even stilstaan. Wat voel je eigenlijk, en waar merk je het aan? Kies wat past of zet het in je eigen woorden. Dan weet je wanneer je je lijst pakt.

Stap 2 van 4

Je mensen

Kies mensen bij wie je je veilig voelt, die je vertrouwt en die kunnen luisteren. Ze hoeven niets op te lossen. Een voornaam is genoeg; een nummer maakt het makkelijker op het moment zelf.

Iemand die je kunt bellenEen vriend, vriendin, zus, broer, ouder

Nog iemand die je kunt bellenVoor als de eerste niet opneemt

Iemand die weet wat te doenLeraar, mentor, coach, trainer, huisarts

113 Zelfmoordpreventie0800-0113, altijd

Stap 3 van 4

Wat helpt jou, ook op een gewone slechte dag?

Kies er maximaal drie.

Je ICME-kaart

Zet hem op je lockscreen: bewaar de afbeelding, of maak een screenshot.

Je staat op iemands lijst

Iemand heeft jou gekozen. Dat betekent dit.

Iemand heeft een ICME-lijst gemaakt: wie hij of zij belt of appt als het even niet gaat. Jij staat erop. Je hoeft niets te kunnen en niets op te lossen.

Luisteren is genoegJe hoeft geen advies te geven. Neem op, lees het bericht, vraag hoe het gaat.

Je mag terugvragen"Wat kan ik doen?" is een goede vraag. Meestal is het antwoord: even dit.

Ken 113Maak je je echt zorgen, dan bel je samen 113 (0800-0113). Bij direct gevaar 112.